Afvallen en detox, het eenvoudige stappenplan (5 kilo per week)!

Afvallen en detox, het eenvoudige stappenplan (5 kilo per week)!

Als je serieus wilt afvallen doe je er goed aan volgens een stappenplan te werken. Door elke stap te doorlopen kun je de resultaten beter in kaart brengen, je stelt doelen voor jezelf en je werkt naar een optimaal resultaat. Ga snel aan de slag, verlies dat overtollige buikvet en begin met afvallen en detox!

Snel afvallen op gezonde wijze (5 kilo per week!)

Voor we beginnen moet je realiseren dat we niet alleen voor goede resultaten gaan, we willen ook bereiken dat je niet alleen gaat afvallen, maar dat je het buikvet later niet weer terug zult krijgen. Let minder op je weegschaal en meer op je taille, dan komt het helemaal goed!

Stap 1: Detoxen

Een detox dieet is de ideale stap om je lichaam in gereedheid te brengen voor gezond afvallen, in deze eerste week zul je waarschijnlijk ook al meerdere kilo’s gaan verliezen. Bij een detox dieet bouw je in één week tijd vaste voeding af en je gaat over op water, groenteshakes en indien nodig enkele voedingssupplementen. Het doel van detox is je lichaam te zuiveren van gifstoffen. Dit dieet duurt één week en voer je maximaal twee maal per jaar uit. Naast het beperken van ongezond eten begin je met een cardio trainingsprogramma om je stofwisseling te optimaliseren.

Stap 2: Koolhydraatarm dieet

Een koolhydraat arm dieet is een belangrijke stap naar gezond afvallen. De meeste mensen krijgen teveel koolhydraten binnen. Dit zijn suikers die snel in je lichaam worden opgenomen als je ze niet verbrandt. Als je deze energie niet direct gebruikt worden ze opgeslagen in jouw vetcellen. Dat is de voornaamste reden voor buikvet. Elimineer zoveel mogelijk producten die rijk zijn aan koolhydraten zoals aardappels, brood, rijst en pasta. Als je deze in kleine hoeveelheden wilt gebruiken neem dan vezelrijke varianten.

Stap 3: Eiwitdieet

Stap over van koolhydraten naar eiwitten en je zult heel snel afvallen. Eiwitten, ofwel proteïnen zijn stoffen met een complexe samenstelling. Ze breken langzaam af in je maag en voorkomen het hongergevoel dat je met koolhydraat rijke voeding snel krijgt. Eiwitten helpen bij het vormen en herstellen van je spieren. Proteïnen komen veel voor in vlees, vis, zuivelproducten en noten. Vegetariërs en veganisten zullen vaak voedingssupplementen moeten slikken met extra proteïnen omdat ze in mindere mate voorkomen in groente en fruit.

Stap 4: Cardio training

Je begint al tijdens het detoxen met cardio training. Omdat je tijdens het detox dieet minder calorieën binnen zult krijgen moet je niet meteen te intensief te werk gaan, begin rustig aan en ga vanaf week twee een intensief cardio programma volgen. Bij cardio training krijg je een betere stofwisseling en een groter uithoudingsvermogen. Je zult sneller herstellen en je fitter voelen. Drink voldoende water om verloren vocht aan te vullen. Zweet is geen vet, dat is vocht!

Stap 5: Spiertraining

Je kunt je buikvet weg trainen met cardio, maar in combinatie met buikspieroefeningen gaat het nog sneller. Spieren verbranden energie waardoor afvallen makkelijker gaat. Daarnaast kun je met buikspieroefeningen meer definitie in je middel trainen waardoor je optisch slanker zult lijken. Houd er wel rekening mee dat spieren ook gewicht hebben. Bij intensieve spiertraining kan het afvallen langzamer gaan. Dat is geen probleem, je blijft vet verliezen, het is alleen niet meer zo duidelijk zichtbaar op de weegschaal. Als je een trainingsschema kiest met om beurten één dag cardio, één dag spiertraining heb je tijd om te herstellen en zul je het meeste resultaat boeken.

 

Met deze 5 stappen kun jij tot maar liefst 5 kilo per week afvallen! Het hangt uiteraard af van jouw uitgangsgewicht. Als je overgewicht beperkt is kun je het beste de voortgang in de spiegel volgen, bij obesitas zal de weegschaal in de beginfase wel een goede graadmeter zijn. Na de eerste kilo’s zul je gaandeweg meer optisch resultaat boeken, wees geduldig!

Gezonde recepten, snel klaar en voor een goed dieet

Gezonde voeding en detox zijn de sleutel tot snel afvallen. Eet veel groente, zo vers mogelijk. Kook ze niet teveel, kies voor heerlijke knapperige roerbak gerechten. Breng ze op smaak met een kleine hoeveelheid kruiden en hoge kwaliteit olijfolie. Salades zijn ook heerlijk met wat superfoods en magere kip of vis. Na het trainen mag je gerust een gezonde snack eten zoals een banaan of een ander stuk fruit. Als je bij een eiwitdieet honger hebt wordt het ook echt tijd om te eten. Met een lekker fris glas water uiteraard!

Snel afvallen – 5 kilo afvallen voor de zomer begint?

Snel afvallen – 5 kilo afvallen voor de zomer begint?

Gezond en snel afvallen kan echt! 3 tot 5 kilo per week is heel “normaal”

Ben jij de laatste maanden ook enkele kilo’s aangekomen? In de winterperiode is afvallen haast onmogelijk. Wat je ook probeert, dat buikvet is niet weg te trainen. Nu de dagen weer langer worden en de lente in zicht komt begin je te denken aan afvallen met name snel afvallen;-). Wil jij ook 5 kilo afvallen voor de zomer begint….? Begin dan nu!

 

Snel afvallen begint met het eiwitdieet!

Als je snel wilt afvallen zul je een goed dieet moeten kiezen. Dat houdt niet in dat je honger moet lijden en zo min mogelijk op je bordje moet scheppen. Met een doordacht dieet zul je kilo’s verliezen en je kunt lekker blijven eten. Een eiwitdieet heeft veel overeenkomsten met een koolhydraat arm dieet. Je vervangt een deel van de koolhydraten met eiwitrijke voeding.

 

Koolhydraten en Proteïnen

Er zijn verschillende voedingsstoffen die verschillende functies vervullen. Ze zijn allemaal belangrijk maar je moet ze in de juiste verhouding tot je nemen. Als je wilt afvallen zijn koolhydraten vaak de reden dat het niet lukt. Koolhydraten geven je snelle energie, deze suikers worden snel omgezet in je lichaam en je moet ze ook snel verbranden. Als je dat niet doet zal je buikvet toenemen. De overtollige suikers worden omgezet naar vet en opgeslagen in je lichaam. In de leefstijl van de meeste mensen zijn snelle suikers minder essentieel, in de tijd van jagers was dat anders. Het komt zelden voor dat je achter een boterham aan moet jagen door het kantoor.

 

Proteïnen ofwel eiwitten zijn veel complexer van structuur dan koolhydraten. Ze worden langzamer omgezet in je lichaam en geven je kracht om je spieren te herstellen. Dit zijn belangrijke stoffen die je niet dik maken en je helpen met snel afvallen. Met proteïnen kun je de buikspieren trainen en tegelijkertijd buikvet verliezen, dat is een dubbele winst dus!

 

Van Koolhydraat Rijk dieet naar Eiwitrijk dieet door te detoxen

Je kunt geleidelijk aan jouw inname van koolhydraten verminderen door minder aardappels te eten, minder brood, pasta en rijst. Je kunt ook kiezen voor een detox dieet van één week. Dan voer je de gifstoffen in je lichaam af en je “reset” je lichaam voor een nieuwe periode. Bij een detox dieet bouw je de vaste voeding af en ga je enkele dagen alleen nog maar shakes en dergelijke drinken. Je drinkt daarnaast veel water. Rauwe groente mag je wel eten, als je bang bent een tekort aan voedingsstoffen binnen te krijgen kun je kiezen voor voedingssupplementen. Ga verstandig om met een detox dieet, zoek eerst de juiste informatie bij elkaar, doe het niet te vaak en zeker niet te lang. Detoxen is een zuivering van je lichaam, het is geen doorlopend dieet. Snel afvallen kan natuurlijk niet door alleen je eetgewoontes aan te passen….

 

Snel afvallen door buikspieroefeningen, 3 – 5 kilo per week!

Als je een eiwitrijk dieet volgt krijgt je de goede voedingsstoffen binnen om spiermassa op te bouwen. Combineer een eiwitrijk dieet met buikspieroefeningen voor een optimaal resultaat. Buikspieroefeningen zijn niet alleen goed om je buikvet te vervangen door mooie, strakke spieren, ze helpen je ook het gehele middenrif te versterken waar je houding beter van wordt. Buikspieren, en spiermassa in het algemeen, zijn echte vetverslinders. Hoe meer spiermassa je traint, hoe sneller je zult afvallen. Als je liever niet een bodybuilding lichaam hebt kies je voor een spiertraining met langzame, gecontroleerde bewegingen. Daarmee kweek je lange spieren die minder opvallen maar je wel een strakke uitstraling geven.

 

3 tot 5 kilo per week vet verbranden

Als je kiest voor een eiwitrijk dieet zul je langer een verzadigd gevoel in je buik hebben en super snel afvallen. Je hoeft minder te eten waardoor je automatisch minder calorieën binnen zult krijgen. Je eet alleen wat je ook kunt verbranden, er wordt geen nieuw vet opgeslagen. Door spiertraining te combineren met cardio training zal je stofwisseling omhoog gaan en jouw verbranding sneller worden. Je gaat daarmee overtollig vet in je lichaam verbranden en kilo’s afvallen. Houd er wel rekening mee dat spieren ook gewicht hebben. Je kunt 3 tot 5 kilo vet afvallen maar op de weegschaal maar 2 tot 4 kilo verschil zien. Dat betekent dat je extra spiermassa krijgt.

 

Snel afvallen is echt mogelijk!

“Snel afvallen is belangrijk, gezond afvallen is nog veel belangrijker”

Je wit afvallen zonder later weer aan te komen. Dat kun je bereiken door één of twee maal per jaar een detox dieet te volgen, daarna een eiwitrijk dieet te volgen in combinatie met regelmatige buikspieroefeningen en cardio training. Kies voor lekkere en gezonde recepten in combinatie met leuke en afwisselende training en je zult snel kilo’s verliezen en je veel energieker voelen.